Interval tréning

A legtöbb kalóriát égető, a befektetett időhöz képest több zsírt felhasználó edzés, az intervall cardio edzés. Alacsony és igen magas intenzitású fázisok váltogatják egymást meghatározott ütemben. Kedzésnek 4 perc alacsony intenzitás,
1 perc magas intenzitás jó kiindulópont. Ez az interval edzés. Ha valaki nem hajlandó sok-sok energiát belefektetni ebbe az edzésbe, akkor inkább el se kezdje, válassza az egyenletes intenzitású cardiot, mert az interval lényege, és sikerének titka a maximális erőbedobás, és teljes pihenő.

Előnyök:

  • Egységnyi időbefektetéssel nagyobb mértékű zsírvesztés érhető el annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát éget el ez az edzésforma az edzés alatt, de sokkal többet utána.
  • Időhatékony! Egy jól megtervezett intervallum edzés 25-40 percet vesz csak igénybe.
  • A tempóváltogatások miatt sokkal “érdekfeszítőbb”.

Hátrányok:

  • Csak akkor iktathatjuk be edzéstervünkbe, ha már jó alapokkal rendelkezünk.
  • Magasabb a sérülésveszély.
  • Korlátozott számú napokon lehet végezni; heti 2-3 alkalom a maximum.
  • A “kemény” szakaszoknál nagy mennyiségű tejsav termelődik, ami nem egy leányálom, de hát a cél érdekében elviseljük.

A fentiek tükrében tehát nincs is más dolgod, mint mérlegelni a két módszer előnyeit és hátrányait. Döntsd el, hogy célodnak, edzettségednek megfelelően maradsz-e a régi bevált módszereknél, vagy tágítod a határaidat.

Én személy szerint javaslom az utóbbit, hisz határaink korlátlanok és egy jól összeállított intervallum tréninggel tökéletesen próbára tehetőek. Az eredmény pedig?! Fáradtság párosulva a “győzelem” érzésével, és egy komolyan megedzett, definiáltabb forma.